一周营养菜谱 第一套： 星期一 早餐：馒头，牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。
中餐：米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。 limeiseo（加v分享）
晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。
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星期二 早餐：窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤蛋1个、豆腐乳 中餐：米饭、肉末茄子、鸭子海带汤。
晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。
星期三 早餐：肉包子、牛奶（或豆奶）、咸鸭蛋（半个）
中餐：馒头、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、鸡蛋汤。
晚餐：炒面、清炒菠菜、青椒土豆丝。 copyright limeiseo
星期四 早餐：花卷、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个 中餐：米饭 、黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤。 利美知识百科
晚餐：豆浆或稀饭、葱花饼、青椒芹菜肉丝。 limeiseo（加v分享）
星期五 早餐：菜包子、牛奶（或豆奶）、 copyright limeiseo
中餐：米饭、炒菜花、辣子鸡丁，香菇青菜汤。
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晚餐：芹菜肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末烧豆腐。
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星期六 早餐：面包、牛奶（或豆奶）、煎鸡蛋1个 中餐：米饭、五香鱼、黄豆芽炒胡萝卜、香菇汤。
晚餐：馒头，玉米粥、番茄炒蛋、鱼香肉丝。
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星期天 早餐：花卷、牛奶（或豆奶）、煮鸡蛋1个 中餐：米饭 黑木耳炒鸡丁、糖醋白菜、南瓜汤。
晚餐：韭菜猪肉饺子、豆豉油麦菜、肉末炒豇豆。 limeiseo（加v分享）
二、瘦弱饮食早中晚搭配菜谱人们常说“早吃好，午吃饱，晚吃少”，这一养生阅历是有情理的。 早餐岂但要留意数量，而且还要讲究品质。主食普通吃含淀粉的食物，如馒头、豆包、玉米面窝头号，还要适当地添加一些含蛋白质丰富的食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋等，使体内的血糖迅速降低到失常或超过失常标准，从而使人肉体振奋，能精神充沛地工作学习。 午餐应适当多吃一些，而且品质要高。主食如米饭、馒头、玉米面发糕、豆包等，副食要添加些富含蛋白质和脂肪的食物，如鱼类、肉类、蛋类、豆制品等，以及新颖蔬菜，使体内血糖持续维持在高程度，以保证下午的工作和学习。 晚餐要吃得少，以清淡、容易消化为准则，至少要在就寝两个小时行进餐。假设晚餐吃得过多，并且吃进大量含蛋白质和脂肪的食物，不容易消化也影响睡眠。另外，人在夜间不流动，吃多了易营养过剩，也会导致瘦削，还能够使脂肪堆积到动脉血管壁上，导致心血管疾病，故应正当安排一日三餐。 科学搭配一日三餐的饮食准则 一天要吃三餐饭人吃饭不仅是为了填饱肚子或是解馋，次要是为了保证身材的失常发育和瘦弱。试验证实：每日三餐，食物中的蛋白质消化排汇率为85%；如改为每日两餐，每餐各吃全天食物量的一半，则蛋白质消化排汇率仅为75%。因此，依照我国人民的生存习气，普通来说，每日三餐还是比较正当的。同时还要留意，两餐间隔的工夫要合适，间隔太长会惹起高度饥饿感，影响人的休息和工作效率；间隔工夫假设太短，上顿食物在胃里还没有排空，就接着吃下顿食物，会使消化器官得不到适当的劳动，消化性能就会逐步升高，影响食欲和消化。普通混合食物在胃里停留的工夫大约是4～5小时，两餐的间隔以4～5 小时比较适合，假设是5～6 小时根本上也合乎要求。 ◎生物钟与一日三餐：古代钻研证实，在早、中、晚这三段工夫里，人体内的消化酶顺便生动，这阐明人在什么时分吃饭是由生物钟控制的。 ◎大脑与一日三餐：人脑每天占人体耗能的比重很大，而且脑的动力供应只能是葡萄糖，每天大约需求110～145克。而肝脏从每顿饭中最多只能提供50克左右的葡萄糖。一日三餐，肝脏即能为人脑提供足够的葡萄糖。 ◎消化器官与一日三餐：固体食物从食道到胃约需30～60 秒，在胃中停留4 小时才到达小肠。因此，一日三餐间隔4～5 小时，从消化上看也是正当的。 三餐中食物的抉择：一日三餐终究抉择什么食物，怎样停止调配，采用什么方法来烹调，都是有讲究的，并且因人而异。普通来说，一日三餐的主食和副食应该粗细搭配，动物食品和植物食品要有肯定的比例，最好每天吃些豆类、薯类和新颖蔬菜。一日三餐的科学分配是依据每集体的生理状况和工作需求来决议的。按食量分配，早、中、晚三餐的比例为3∶4∶3，假设某人每天吃500 克主食，那么早晚各应该吃150 克，半夜吃200 克比较适合。 早餐的科学搭配：营养专家以为，早餐是一天中最重要的一顿饭，每天吃一顿好的早餐，可使人长寿。早餐要吃好，是指早餐应吃一些营养价值高、少而精的食物。由于人通过一夜的睡眠，头一天晚上进食的营养已根本耗完，早上只要及时地补充营养，能力满足上午工作、休息和学习的需求。早餐在设计上抉择易消化、排汇，纤维质高的食物为主，最好能在生食的比例上占最高，如此将成为一天精神的次要起源。 ◎早餐的重要性：专家通过长期观察发现，一集体早晨起床后不吃早餐，血液黏度就会增高，且活动迟缓，天长日久，会导致心脏病的发作。因此，早餐丰硕岂但使人在一天的工作中都精神充沛，而且有益于心脏的瘦弱。坚持吃早餐的青少年要比不吃早餐的青少年长得壮实，抗病才能强，在学校课堂上体现得愈加突出，听课时精神集中，理解才能强，学习问题大都愈加优良。对工薪阶级来讲 利美网络
三、夏天有哪些好的食谱引荐？消暑佳品－八宝绿豆汤 利美网络
吃货色总吃一样就会腻烦，绿豆汤也无妨变化一下把戏，下面就引见一下八宝绿豆汤的做法。
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绿豆250克，信阳自媒体，薏仁米50克，青梅、金桔饼、佛手糖萝卜、京糕条各25克，白糖500克，糖水莲子40粒，金丝蜜枣10粒，糖桂花10克，玫瑰花2朵。 limeiseo（加v分享）
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