孩子带饭午餐食谱？

1、玉米发面小饼+煎嫩牛排+豌豆芦笋山药 利美知识百科

2、西兰花饭团+香煎鳕鱼+蒸南瓜 limeiseo（加v分享）

3、西红柿土豆牛肉+彩椒+米饭

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4、红烧鸡翅+香菇油菜+米饭 利美项目圈

5、猪肉混沌+鸡蛋饼+水煮秋葵 limeiseo（加v分享）

6、洋葱蛋炒饭+水煮虾+花生酱菠菜

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五香火烧（不怕凉的），炸鸡腿

西兰花黑椒粒】 利美项目圈

原料： 牛眼肉 西兰花 黑椒汁

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制造：1. 预备好原资料； 2. 牛肉粒中退出过量的盐、淀粉、生抽、料酒等调味料腌制一下； 3. 烧锅开水， 退出点盐和油； 4. 将西兰花放入里面去焯一下， 变色后捞出摆放在盘中； 5. 热锅凉油， 将腌制好的牛肉粒放入锅中爆炒； 6. 悄然变色后退出黑椒汁； 7. 翻炒两下，让牛肉均匀的裹上黑椒汁； 8. 将炒好的黑椒牛肉粒摆放在西兰花上即可。

【韭黄炒豆芽】

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原料： 绿豆芽 韭黄 枸杞 利美项目圈

制造：1. 预备好原资料； 2. 热锅凉油， 放入豆芽菜出来翻炒； 3. 翻炒两下后退出韭黄出来翻炒； 4. 翻炒几下后退出过量的盐调味； 5. 退出泡好的枸杞； 6. 翻炒均匀即可。

荤素搭配，最好要有肉、蛋、豆、叶子菜。 利美知识百科

宜：对于带饭而言，米饭是最好的主食，馒头、大饼类的主食不宜进入自带盒饭。从微波炉加热的角度来讲，加热后的米饭根本上能保持原来的形态。 忌：馒头、大饼却极容易变干，不宜微波炉加热。\x0d\x0a 肉与海鲜类\x0d\x0a 宜：尽量抉择不饱和脂肪酸含量少的牛羊肉、鸡肉。\x0d\x0a 忌：猪肉的不饱和脂肪酸相对较多，不宜当选盒饭领域。不建议带鱼和海鲜类，由于通过微波炉加热的鱼和海鲜很难保持原有的色香味，从外观下去看也会影响食欲。\x0d\x0a 素食类\x0d\x0a 宜：相对绿色蔬菜，茄果类蔬菜不易变质，就像是西红柿炒鸡蛋、烧茄子、卷心菜、大豆、大白菜、芸豆、萝卜、红薯等，用微波炉加热后也不易扭转菜肴的色和香。\x0d\x0a 忌：很多带饭族不知道，其实不宜带绿叶蔬菜。由于绿叶蔬菜中含有不同量的硝酸盐，经微波炉加热或寄存的工夫过长，seo，蔬菜会发黄、变味，硝酸盐还会被细菌复原成有毒的亚硝酸盐，有致癌的作用。同时也不宜带凉拌菜，因为加工的时分凉拌菜就遭到了较多污染，即使冷藏，隔夜后也很有能够已经变质，所以不宜将隔夜的凉拌菜放入饭盒内。\x0d\x0a留意2：省心搭配头晚肯定做功课\x0d\x0a 爸妈在身边的时分，不用你说，也会在晚餐上桌前把第二天要吃的饭菜提早准备进去，不过如今大局部不幸的上班族们都需求自给自足，所以只能在头晚喂饱本人的时分提根弦为第二天的午饭花几分钟工夫。\x0d\x0a 有些人基本就是懒得半夜和同事们为吃饭而排队，所以你大可在头天晚上在家左近的小馆子里买份爽口小凉菜，然后再把家中吃剩的菜和主食装在一同，省事得很。\x0d\x0a 当然要是效仿日式的便当间接带点寿司、手卷做午餐也可能，不过营养专家揭示，吃这类的食物肯定要经过微波炉加热，即使保存环境很完备，也要防止在空置的工夫内食物变质影响身材瘦弱。\x0d\x0a 小揭示：一些如西红柿炒鸡蛋这样的简略又经典的菜式可能思考一下，主食不要太枯燥，多变一下，也符合营养搭配。\x0d\x0a 留意3：中式主菜可能多做预备\x0d\x0a 记得中式菜肴里有不少是可能一下做足重量，普通在贮存条件容许的情况下，可能做出三四天的量来，而且分别再与其余蔬菜搭配就可能达到省时省力的效果。\x0d\x0a 最精典的主菜像红烧带鱼、炖鸡翅、炖牛肉、排骨等，这些菜除了可能单独做主菜食用，像鸡翅、牛肉、排骨还可能分别和白菜、土豆、山药等配搭，一种菜就可能演化出不同种类的菜肴，工夫长也不腻，还能符合瘦弱膳食搭配的标准。\x0d\x0a 小揭示：炖肉类的食品可能多预备些，然而假设退出一些蔬菜就要随吃随做，这样岂但能够保证菜的口感，蔬菜也不会因工夫过长而致营养散失。\x0d\x0a 盒饭秘籍\x0d\x0a 该带不该带提早要知道\x0d\x0a 1.缓解疲劳防止吃饱犯困\x0d\x0a 午餐肯定要吃好，这样岂但可能补充营养，更能缓解上午工作的疲劳，而要做到这一点，就需求多吃些可缓解疲劳的蛋白质，米饭、肉类、豆制品等都是最好的抉择。\x0d\x0a 营养专家还指出，如今大局部上班族吃完午饭就犯困，次要是由于半夜一餐摄入过多高脂高热量高糖的主食，它们能升高血液带氧才能，让人容易困倦，所以防困就要多吃点素的，而正确的午餐顺序就是先吃肉，后吃菜，seo优化，最后吃主食。\x0d\x0a 2.菜只需八成熟\x0d\x0a 如今办公室里是空调、冰箱、微波炉样样完全，所以一旦带饭，是必须经过微波炉加热，为了防止这个环节影响全体营养，所以备餐时，只需做八九成熟就可能了，这样一来，岂但预备的时分省时，还能为午餐留下更多的营养，一箭双雕。\x0d\x0a 3.绿叶蔬菜最好别带 利美网络