上班族减脂午餐便当
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套餐一：
1、黄瓜：黄瓜切薄片用盐腌制挤出水分 瘦猪肉切丝 用生粉腌制 热锅先炒熟肉丝再加黄瓜片 加一点生抽、耗油翻炒即可 利美网络
2、蒜香蜂蜜鸡胸肉：鸡胸肉加生抽 味霖 黑胡椒 大蒜粉 蜂蜜 柠檬汁腌制入味 烤箱预热好 用锡纸包好腌好的鸡胸肉 180度的烤箱烤15分钟 切片装盒即可 利美知识百科
3、紫薯：洗洁净 上锅蒸熟 利美项目圈
4、葡萄柚：对半切开装盒 利美网络
套餐二：
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1、厚蛋烧：三个鸡蛋加盐和30g牛奶打散 用厚蛋烧公用煎锅煎熟 本文利美网络（www.limeiseo.com）整理发布
2、清炒西葫芦：西葫芦切片 蒜切碎 热锅先下蒜末翻炒再退出西葫芦 少许盐 耗油 翻炒 至西葫芦变熟即可
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3、蒸紫薯：洗洁净 大火蒸15分钟即可 利美网络
4、青提
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套餐三：
1、彩椒鸡胸肉块：鸡胸肉切块 用盐 黑胡椒 生抽腌制一下 再把彩椒切块 热锅先下鸡胸肉块 熟了之后再退出彩椒块 翻炒退出盐 耗油 少许水和鸡精焖煮一下 等彩椒变软即可
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2、蒜蓉西蓝花：西蓝花下沸水绰一分钟捞起 ➕生抽和蒜蓉凉拌即可
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3、杂粮粥：黑米 大米 燕麦米 糙米 红豆 薏米混合成杂粮 洗洁净放入电饭煲 预定到早上会主动煮好 limeiseo（加v分享）
4、樱桃
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套餐四：
1、白菜鸡肉卷：鸡胸肉剁成泥，退出一颗鸡蛋、香菇碎、西蓝花碎和胡萝卜粒，少许燕麦，再退出盐鸡精调味。大白菜下沸水过一下让叶片变软，再用白菜叶像包饺子一样包住肉泥，用牙签固定，大火上锅蒸10分钟，即可
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2、西蓝花上水煮再凉拌
3、蒸紫薯
4、白肉火龙果用公用的水果挖球器挖成球状
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套餐五：
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1、藜麦三文鱼炒饭：藜麦煮熟控干 三文鱼提早腌制好 预备好杂蔬粒和彩椒洋葱碎 热锅下三文鱼煎熟之后再用叉子弄碎 退出杂蔬粒 彩椒和洋葱碎 再退出藜麦一同翻炒 加盐和 耗油调味 炒五分钟就可起锅了
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2、香菇鸡肉排：鸡胸肉剁成肉泥 退出杂蔬粒和香菇碎 再退出盐味精调味 搓成球形再压扁 下锅小火煎熟 利美知识百科
3、蒜蓉西蓝花 利美网络
4、樱桃 copyright limeiseo
套餐六： 利美项目圈
1、香煎鳕鱼：鳕鱼提早一晚拿到冷藏层化冻 加盐 黑胡椒 柠檬汁腌制 热锅倒入少许橄榄油 下鳕鱼 没每面煎一分钟（由于鳕鱼很薄很快熟）就可能起锅了
2、番茄意面：番茄一个切十字下沸水煮一分钟 捞起之后即可轻松去皮 切成块状 再煮一锅水 加盐煮沸当前放入意面 煮8-10分钟 热锅下橄榄油倒入番茄碎炒成浓稠汁状 退出意面和一勺煮意面的水翻炒 这里我还加了一点茄汁焗豆 一同翻炒 尝下味道淡了可能加一点盐 翻炒一下即可起锅
3、蔬菜沙拉：生菜 黄瓜 樱桃番茄 洗洁净 切块 装盘 由于这些蔬菜都可能生吃口感也不差 所以我没加酱汁调味
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套餐七：
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1、西葫芦面鹰嘴豆：西葫芦去皮 用刨丝器刨成长长的面条状 大蒜切成片状 鹰嘴豆我用的是罐装 间接开罐 把水滤掉就可能 热锅倒橄榄油放入蒜片再退出西葫芦丝 退出生抽 耗油翻炒一下即可装盘 再退出熟的鹰嘴豆搅拌均匀即可装盘 鹰嘴豆是高蛋白饱腹食物 引荐减脂食用！
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2、蔬菜沙拉：黄瓜切块 番茄切块 退出生菜叶搅拌装盘即可 利美项目圈
3、蒸紫薯 limeiseo（加v分享）
4、樱桃 利美网络
小贴士
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这里的大局部菜可能提早一晚预备好 第二天早上只需用微波炉加热装盘味道也不会变 利美知识百科
紫薯可能一次煮两天的量 省去了很多工夫 limeiseo（加v分享）
烤箱提早预热 刷牙洗脸的间隙可能把鸡胸肉也烤好 而且烤制的食物可能不放油 也控制了油脂的摄入 利美项目圈
水果可能多吃 选一些gi值低 糖分低的例如樱桃 西柚 蓝莓 苹果等 利美知识百科
二、给我引荐一份午餐的食谱、简略点的~计划（1）： 利美网络
早餐：煮鸡蛋1个（鸡蛋50克），网络营销，蛋糕50克，白粥1小碗（大米50克），酱豆腐少（酱豆腐20克）
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加餐：牛奶（鲜牛奶250克） copyright limeiseo
午餐：软烂饭1小碗（大米1 00克），蒸肉饼1小碗（猪瘦肉50克），烧细软萝卜（白萝卜200克）
加餐：煮果汁1小碗（鲜橘汁200克），烤馒头干（面粉50克） 利美知识百科
晚餐：肉末碎青菜汤面1碗（肉末50克，菠菜1 00克，挂面50克），红烧鱼（鲤鱼1 50克），花卷（面粉50克） 利美网络
加餐：豆浆2 50克
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全日烹调用油l 5克以上,食谱含热能9070千焦 copyright limeiseo
计划（2）： limeiseo（加v分享）
早餐：大米粥(大米50克)，花卷(面粉50克)，蒸蛋羹(鸡蛋40克)，酱豆腐20克 利美知识百科
加餐：牛奶300毫升，信阳抖音，加糖1 O克，饼干25克 本文利美网络（www.limeiseo.com）整理发布
午餐：大米软饭(大米100克)，胡萝卜熘鱼片(鲤鱼100克、胡萝卜50克、团粉1O克)，菠菜蛋汤(菠菜50克、鸡蛋40克)
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加餐：豆浆300毫升，加糖1 O克，蛋糕25克
晚餐：大米粥(大米50克)，发糕(面粉50克)，肉末炒土豆泥(猪肉50克、土豆100克)
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