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12岁左右孩子中餐营养食谱

  • 2023-02-10

先生午餐的营养素设计量,应占全天供给量的35--40%。 先生营养午餐的食物供给量,应包括瓜果蔬菜类、大豆及其制品类、鱼肉禽蛋类等三类食物,并所占比重分别为65%、10%、25%左右较为合适。 注重菜谱色、香、味、质的正当搭配。 要擅长做些价廉物美又营养丰富的菜肴,如豆制品.猪肝.海带.肉.胡萝卜等食物。 烹饪营养午餐 (一)茭白肉丝--素什锦 主菜:鲜肉.茭白.圆椒。副菜:黄瓜.腐竹.胡萝卜.黑木耳。 (二)海带肉丝--素什锦 主菜:鲜肉.浸海带.榨菜.青椒。副菜:西芹菜.西兰花.油面筋.水发肉皮。 (三)韭芽猪肝丝--素什锦 主菜:韭芽.猪肝.瘦肉。副菜:茭白.油面筋.芦笋.黑木耳。 (四)莴笋肉丁--木耳菜 主菜:肥瘦肉.莴笋.胡萝卜。副菜:木耳菜.花生.虾皮。 (五)肉末豆腐--香菇小白菜 主菜:肥瘦肉.豆腐.青椒.竹笋.芝麻。副菜:小白菜.香菇 (六)土豆肉排--香菇菜心 主菜:肉排.土豆.西芹。副菜:油菜.豆腐干丝.香菇。 (七)鸡蛋肉块--生菜 主菜:小鸡蛋.肥瘦肉.青椒丝。副菜:生菜.虾皮.枸杞子。 (八)苹果什锦--金针菇 主菜:苹果.瘦肉.鸡肝.圆椒。副菜:金针菇.海蜇丝.香菜末 人懒胃不懒:懒人菜谱大全 一、鸡蛋 鸡蛋可是懒人厨师的一大救星。她营养丰富、易于保存、不用荡涤,真实是益处大大的有! 如今引见一些咱家借鉴的关于鸡蛋的懒人菜谱,通通是原料简略、操作简略、技术水准要求低,关键词排名,真实是懒人厨师的看家法宝。有兴味的无妨尝试一下哦! 懒人炒蛋 鸡蛋数目轻易,锅内放大批的油,依据鸡蛋数目而定,尽量少。将油烧得微热,把鸡蛋间接打锅里,用筷子搅和,等鸡蛋凝结后立即盛出,不要太久,否则不够嫩。 撒上点胡椒和盐即可。 味道和买当老的差不多,用来拌饭和面,好吃! 鸡蛋炒豆腐 锅内加油,烧热,放入嫩豆腐一块,用勺子边捣边炒,打入鸡蛋一个一同炒均匀加盐、味精调味,盛出即可,黄白相间,关键词排名,好吃难看,适宜拌饭。 碎椒炒蛋 尖椒数个剁碎放入碗中,打入鸡蛋加调味料搅拌均匀,锅内下油加热倒入搅拌均匀的蛋液,炒熟。下饭! 蛋粥 剩饭倒锅里加水煮成粥,打入鸡蛋搅拌,煮稠一点,调味,下葱末。 二、虾 虾是好货色啊!不是有一句话说“男人吃虾,女人吃蟹”吗?其实不管是男是女对这么营养丰富的小货色谁肯随便放过呢? 如今引见几种懒人吃虾的好办法,省事、简略!不只解馋,还说不定让您一不小心成了大厨呢! 白灼虾 虾洗净,水烧开。放虾入水,变红捞出,蘸醋吃。 微波虾 虾洗净,晾干,放入微波炉,小火加热即可。 刺身虾 活虾洗净,冰箱急冻,冻硬即可。 三、黄瓜 黄瓜你青睐不?口感爽脆,色彩顺眼。据说吃了还能减肥呢。 黄瓜三明治 两全面包涂蛋黄酱夹黄瓜片吃。 酸奶黄瓜 黄瓜切丁,用酸奶拌一下。 盐黄瓜 黄瓜先拍扁再切碎加盐。 生吃 省着切了,多吃几根,连饭都不用做了。 四、西红柿 雪压红梅 说白了就是西红柿拌白糖,西红柿切片,洒白糖,吃的时分拌一下。 西红柿炒蛋 先炒西红柿再打个蛋,加调味料。 西红柿炒柿子椒 一同炒,又红又绿,难看好吃。 利美项目圈

这个年龄段的孩子应该需求摄入大量的高营养食物:蛋白质、脂肪和糖分、钙等。食谱这个货色在家庭背景不是相当的情况下无奈保持的,器重所饮之食的成分即可

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